Editat de dr. Simone Losi
Încercați să puneți o mână pe stomac și să respirați. Dacă nu vă simțiți burtica umflată în timpul inhalării, probabil că aveți dificultăți de respirație.
Nu vă faceți griji, faceți parte din grupul mare de oameni care respiră în principal prin piept (respirație non-fiziologică).
În condiții normale, inhalarea trebuie efectuată din diafragmă (lamina musculară-tendinoasă care separă cavitatea toracică de cavitatea abdominală), în timp ce expirația ar trebui să aibă loc pasiv, cu excepția cazului în care actul expirator este forțat, în acest caz mușchiul ar interveni peste abdomen.
Cauza respirației incorecte este legată de stilul de viață modern pe care îl avem cu toții, alcătuit din stres, probleme de familie și de muncă, anxietăți ... Toate acestea duc la respirație în principal cu porțiunea superioară a coastelor și la întreținere pe tot parcursul zilei. un bloc inspirator (cu alte cuvinte, cu greu aruncăm vreodată aerul).
În acest fel, diafragma rămâne blocată în partea de jos (bloc inspirator) și așa-numiții mușchi accesori trebuie să întreprindă o muncă care ar trebui să efectueze efectiv diafragma.
Toate acestea determină o retragere atât a diafragmei, datorită utilizării slabe, cât și a mușchilor inspiratori accesori, dar în acest caz datorită utilizării exagerate și inadecvate.
Acestea din urmă sunt sternocleidomastoidul, scalenele, micul și marele pectoral, marele dentat, marele dorsal, scapula levatorului și trapezul; deoarece majoritatea acestor mușchi sunt introduși pe gât, durerea și durerea cervicală pot fi experimentate. de fapt, acești mușchi, care din punct de vedere practic ar trebui să intervină doar în caz de efort fizic, intră practic întotdeauna în joc din cauza unui stil de viață incorect.
Înainte de a analiza ce disfuncționalități poate provoca o diafragmă care nu funcționează bine, să trecem pe scurt un pic de anatomie, pentru a înțelege mai bine corelațiile pe care le are acest mușchi important la nivel muscular și visceral.
După cum am spus, separă cavitatea toracică de cea abdominală, are 2 cupole, una în dreapta și una în stânga.
Cupola dreaptă se referă la ficat, în timp ce la stânga se referă la stomac și splină.
Diafragma este alcătuită dintr-o parte musculară și o parte tendinoasă; îl putem subdiviza pe baza punctelor de inserție care se află la nivelul sternal, la nivelul costal și la nivelul lombar.
Tocmai în zona lombară, stâlpul drept este introdus la nivelul L1- L2- L3- L4, în timp ce stâlpul stâng este introdus la nivelul L1- L2 și, în unele cazuri, ajunge până la L3.
Amintiți-vă că la nivelul lombar sunt introduși doi mușchi importanți: mușchiul psoas și pătratul lombelor, astfel încât diafragma are și o legătură directă cu acești doi mușchi, care în cazul unei retracții evidente creează o hiperlordoză lombară.
Diafragma are mai multe ligamente care o conectează și cu inima și colonul; are și orificii prin care trec aorta, esofagul și vena cavă inferioară.
Mai jos este o listă cu principalele probleme la care poate duce o diafragmă retrasă:
probleme respiratorii (astm, emfizem fals)
probleme cu sistemul digestiv (indigestie, hernie hiatală, constipație, gastrită)
disfuncționalități legate de fonație
probleme ginecologice (conexiune diafragmă / perineu)
dificultăți circulatorii (are o funcție fundamentală de pompă pentru revenirea venoasă)
dureri de spate (inserarea diafragmei pe vertebrele lombare)
agravează postura persoanei
După cum vedem, deblocarea diafragmei poate crea cu adevărat o bunăstare de 360 de grade, atât din punct de vedere muscular, visceral, cât și emoțional.
Deci, să luăm zece minute din ziua noastră pentru a ne îmbunătăți starea de bine, începând cu un exercițiu care vă va permite să eliminați stresul și anxietatea, făcându-vă să vă recâștigați energia și dorința de a face.
Apoi puneți o mână pe stomac și una pe piept; încercați să inhalați cu nasul, umflând doar burta, lăsând pieptul nemișcat; apoi expirați cu gura deschisă, dezumflându-vă burta.
Utilizarea ambelor mâini servește pentru a deveni conștient de mișcare și pentru a înțelege dacă lucrați cu burta sau dacă lăsați coastele să intervină în timpul respirației.
Aerul trebuie să iasă din gură într-un mod natural, de parcă ar fi fost un oftat de ușurare.
Aveți grijă să nu vă forțați respirația, deoarece ați putea hiperventila și ameți; în acest caz opriți-vă și începeți din nou încet.
Câteva minute pe zi sunt, prin urmare, suficiente pentru a vă îmbunătăți bunăstarea corpului.
Cu toate acestea, este recomandabil, mai ales pentru primele câteva ori și pentru persoanele deosebit de tensionate și retrase, să vă bazați pe un antrenor personal calificat care vă va explica într-un mod precis respirația corectă. În unele cazuri, va fi necesar să aveți câteva sesiuni de deblocare efectuate de terapeut folosind tehnici manuale și de întindere.
Amintiți-vă ... respirația este VIAȚA .....
Fără asta am muri ....
Respirație bună tuturor ...
