Remedii pentru depresie

și nu prea serios.

Are o „incidență egală cu 9-20% din populația generală, dar se pare că este în continuă creștere.

Tulburările depresive sunt destul de diferite între ele și atât diagnosticul, cât și tratamentul sunt dificil de stabilit cu precizie.

Shutterstock

O primă subdiviziune se referă la:

• Tulburări depresive: majore, distimice și nespecificate altfel.
• Tulburări bipolare: tip I, II și ciclotimic.

Există doi factori care determină depresia și sunt adesea co-prezenți. Acestea cresc șansele de îmbolnăvire, dar nu oferă nicio certitudine clinică:

• Factor biologic: este un element ereditar care implică predispoziție fizică. Implicate sunt: ​​glande, hormoni, neurotransmițători și receptori nervoși.
• Factor psihologic: constă într-o vulnerabilitate mai mare față de boală și adesea prinde rădăcini în experiențele negative din copilărie.

Materialul publicat este destinat să permită accesul rapid la sfaturi generale, sugestii și remedii pe care medicii și manualele le distribuie de obicei pentru tratamentul depresiei; astfel de indicații nu trebuie să înlocuiască în niciun caz opinia medicului curant sau a altor specialiști în sănătate din sector care tratează pacientul.

real.
Diagnosticul precoce este foarte des împiedicat de rușine și respingerea acestei afecțiuni.
Mai jos vom enumera câteva sfaturi utile pentru a recunoaște un simptom depresiv și a sugera cum să interveniți.

• Este necesar să se prevină consolidarea simptomelor și agravarea bolii, făcând un diagnostic precoce.
• Depresia începe adesea cu unele dispoziții simple, aparent „fiziologice”, chiar dacă sunt mai intense, repetate și apropiate:
• Percepția negativă a evenimentelor.
• Tristete si iritabilitate.
• Sentiment de „depresie” (este folosit pentru a-l defini ca atare, dar acest cuvânt este folosit foarte des într-un mod inadecvat, în timp ce tinde să fie omis atunci când îndoiala este mai puternică).
• În această primă fază este foarte important să încercăm să inversăm tendința de dispoziție ca acțiune preventivă.
• Dacă nu sunt tratate, aceste simptome pot evolua într-o stare clinică sincer și pot duce la:
• Stare deprimată de-a lungul zilei și timp de câteva zile.
• Incapacitatea de a simți plăcere în timpul activităților care îndeplinesc în mod normal.
• Iritabilitate nemotivată sau excesivă, negativitate și durere emoțională.
• Anhedonia (oboseală, oboseală, lipsă de energie).
• Creșterea sau scăderea anormală a poftei de mâncare.
• Tulburari de somn.
• Încetinirea sau agitația motorie.
• Lipsă de concentrare.
• Sentiment de eșec, vinovăție (proprie sau a altora) și lipsă de valoare.
• Tendința de izolare.
• Gânduri recurente despre sinucidere.
• Cel mai important aspect de diagnostic este omniprezenta simptomelor (adică constanța și durata), dar nu este sigur că apar toate în același timp.
• Dacă bănuiți că suferiți de o tulburare depresivă, este necesar să consultați imediat un medic:
• Medic primar pentru prima abordare: de obicei prescrie medicamente ușoare pentru a facilita remisiunea spontană.
• Specialist: psihiatru sau neurolog. Este capabil să identifice mai precis tipul de tulburare și să prescrie o terapie specifică.
• Terapeut: psiholog - psihoterapeut. Identifică mecanismul psihologic care provoacă tulburarea dispoziției și intervine prin modificarea căilor mentale, a sistemului de procesare etc. Nu prescrie medicamente.
• Acestea fiind spuse, câteva sfaturi foarte importante pentru prevenire (la primele simptome) și, de asemenea, pentru tratament sunt:
• Nu abandonați activitățile obișnuite.
• Participă la comunitate.
• Respectați o dietă echilibrată.
• Practicarea activității motorii sportive.
• Nu abuzați de substanțele psihotrope: alcoolism, droguri, fumat, dezordonarea alimentației excesive (consumul compulsiv).
• Evitați doar circumstanțele care cauzează suferință.
• Angajați-vă în activități interesante capabile să „deconecteze creierul” de la copleșire (gândindu-vă constant la viitor) sau ruminare (gândindu-vă constant la trecut).
• Abandonați clișeele, încercați să depășiți rușinea și căutați ajutor în momentele de nevoie. Prin contactarea timpurie a unui specialist, în majoritatea cazurilor problema poate fi rezolvată cu intervenții ușoare și fără a lăsa experiențe prea semnificative.
• În cele din urmă, principalele remedii sunt:
• Psihoterapie.
• Terapia farmacologică.
• O combinație a ambelor.

, hobby-uri, relații sociale etc.).

Neglijând somnul și nu regularizându-l.

Neglijarea dietei.

Izolează-te.

Ruminează și rumegă continuu.

Evitați sau întrerupeți tratamentul medicamentos.

Evitați sau opriți psihoterapia.

Abuzul de substanțe psihotrope.

Tinde să te autolesionezi și să te străduiești să faci față unor circumstanțe deosebit de incomode.

).
În general, se recomandă:

• Adoptați o dietă normală cu calorii și echilibrată. Uneori necesită un efort special, deoarece unele medicamente utilizate în tratament au un efect anorectic.
• Respectați o dietă cu fracția potrivită de carbohidrați.
• Hipoglicemia și posibila cetoacidoză cauzată de post sau de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați modifică starea de spirit, creând o tendință „fluctuantă”.
• Hiperglicemia cauzată de o dietă prea bogată în carbohidrați poate duce la scăderea utilizării glucozei de către țesutul cerebral, confuzie, încetinire și letargie.
• Dacă doriți, luați o porție de cafea când vă treziți dimineața (cel mai rău moment la persoanele deprimate); poate îmbunătăți starea de spirit, atâta timp cât nu interferează cu acțiunea farmacologică.
• Promovează consumul de alimente bogate în omega 3: garantează integritatea neuronilor, deci și funcționalitatea lor. Sunt abundente în produse din piersici, în anumite semințe oleaginoase (in, kiwi, semințe de struguri, soia etc.) și uleiuri conexe, kril , ficat de cod etc.

, deoarece cresc riscul agravării simptomelor.

Evitarea excesului de băuturi, suplimente și alimente extrem de stimulante, cum ar fi: cafea, ceai, băuturi energizante, cacao, ciocolată neagră, etc. Este deosebit de importantă în patologiile bipolare, în tendințele de abuz și în tablourile clinice caracterizate și prin simptome anxioase .

Evitați consumul de băuturi alcoolice: acestea cresc riscul abuzului și afectează negativ metabolismul farmacologic.Pot agrava anhedonia.

Evitați alimentele foarte bogate în histamină: are o acțiune stimulatoare care poate compromite acțiunea farmacologică sau poate declanșa dureri de cap severe și agrava anxietatea.Este prezentă în principal în produsele pescărești (peștele albastru) și crește semnificativ cu o conservare slabă.

Evitați alimentele foarte bogate în tiramină: este un derivat al aminoacizului tirozină. La fel ca și precedentul este un marker de conservare slabă. Stimulează eliberarea de norepinefrină predispunând la tahicardie, cefalee etc. Este abundentă în brânzeturi, carne conservată. , sos de soia, în pește, vin roșu și alte băuturi spirtoase, banane și ciocolată.

Evitați alimentele care sunt foarte bogate în glutamat: este un aminoacid care acționează ca un neurotransmițător interesant. Utilizat pe scară largă în industria alimentară ca intensificator de aromă, abundă în cuburi de bulion, supe gata preparate sau liofilizate etc. Excesul este foarte greu de realizat cu dieta, dar se poate întâmpla în bucătăria chineză.

Evitați excesul de colesterol și grăsimile saturate sau hidrogenate (mai ales în conformația trans): acestea nu au un efect negativ direct asupra depresiei, dar o dietă bogată în aceste molecule este asociată cu o agravare a funcției creierului. margarine, uleiuri bi-fracționate etc.

Evitați excesul de acid arahidonic: este un omega 6 derivat din acid linoleic. Este abundent în unele semințe oleaginoase și uleiuri conexe (de exemplu, arahide și ulei extras). Mai ales atunci când este asociat cu un deficit de omega 3, excesul de acid arahidonic pare să agraveze funcția creierului.

Nu urmați diete fără carbohidrați sau cu prea mulți carbohidrați (vezi Ce să mănânci).

ceea ce poate ameliora foarte mult simptomele.

Psihoterapie: vezi Tratamente medicale de mai jos.

Activități de relaxare care vă permit să întrerupeți ciclul continuu de clocire-aluminiu, permițând creierului să „metabolizeze” gândurile:

• Tehnici avansate de relaxare: de orice fel. Unele sunt katabasis, shiatsu, watsu, maternitate etc.
• Meditație transcendentală.
• Antrenament mental: indus sau autogen.
• Yoga: Pranayama este deosebit de util.
• Aromaterapie.

Medicină pe bază de plante: sunt considerate utile împotriva depresiei ușoare: ceaiuri din plante, decocturi și soluții călduroase îmbogățite cu uleiuri esențiale care conțin:

• Hypericum: este cel mai eficient. Are o acțiune inhibitoare către recaptarea noadrenalinei și a serotoninei într-un mod comparabil cu triciclicele sau cu inhibitorii recaptării serotoninei și noradrenalinei.
• Valeriană.
• Eleutherococcus.
• Floarea pasiunii.
• Muşeţel.
• Tei.
• Mentă.
• Păducel.
• Mai mare.
• Vasc.
• Hop.

: utilizat în principal în tratamentul depresiei moderate și severe. Acestea sunt cele mai puțin utilizate din cauza efectelor secundare:

• Amitriptilină: de exemplu Laroxyl, Triptizol, Adepril.
• Imipramină: de exemplu Imipra C FN, Tofranil.
• Nortriptilină: de exemplu Dominans, Noritren.
• Altele sunt: ​​clomipramina, dosulepina, doxepina, trazodonelo, fepramina.

Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei: antidepresive de a doua generație care au înlocuit triciclicele din cauza efectelor secundare minore, deoarece nu au acțiunea colinergică:

• Fluoxetină: de exemplu Prozac, Azur, Flotina, Fluoxeren.
• Citalopram: de exemplu Seropram.
• Sertralină: de exemplu Zoloft, Tralisen.

Inhibitori ai recaptării noradrenalinei și dopaminei:

• Bupropion: de exemplu Elontril, Wellbutrin, Zyban.

Inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei:

• Duloxetină: de exemplu Xeristar, Yentreve, Ariclaim, Cymbalta.
• Venlafaxină: de exemplu Efexor.

Inhibitori de monoaminooxidază (IMAO): acestea sunt medicamente de a doua alegere datorită efectelor secundare pe care le pot genera.

• Fenelzină: de exemplu Margyl.
• Isocarboxazidă: de exemplu Marplan.
• Transilcipromina: de exemplu Parmodalin.

: cei care au suferit deja de depresie sunt predispuși la recidive.

Evenimente negative deosebit de traumatice: sunt foarte subiective și nu trebuie subestimate, chiar dacă din punct de vedere extern pot părea neglijabile.

Regulile de bază pentru prevenirea și reducerea simptomelor depresive pot fi rezumate după cum urmează:

• Străduiți-vă să vă mențineți un stil de viață normal și să continuați activități obișnuite.
• Participă la comunitate și nu te izola.
• Amintiți-vă că rumenirea și copleșirea NU duc la nicio soluție; dimpotrivă, tind să agraveze simptomele.
• Raționalizați-vă starea și acționați întotdeauna pentru binele vostru, lăsând deoparte vina, rușinea și resentimentele.
• Respectați o dietă echilibrată, evitând postul, alimentația excesivă și atitudinile care pot introduce orice tulburări de alimentație (anorexie, bulimie, dezordine alimentară, grignottage).
• Practicați activitatea motorie sportivă, dar evitați-o să devină o activitate „stresantă”.
• Alocați timp pentru activități care pot fi pline de satisfacții și îmbunătățirea dispoziției.
• Evitați total substanțele psihotrope (alcool, droguri, nicotină etc.).
• Dacă este posibil, eliminați toate circumstanțele incomode.
• Consultați un specialist.

(TCC): este destul de eficient, chiar dacă uneori necesită un medicament antidepresiv sau un regulator al dispoziției. Acesta constă în conștientizarea cercurilor vicioase care cauzează boala, eliminându-le prin reactivarea comportamentului, a gândirii și datorită mai potrivite comportamente De asemenea, el lucrează mult la prevenirea recidivelor.