mușchii abdominali și ai spatelui.
Antrenamentele pentru a-i antrena într-un mod complet sunt diferite, dar unul dintre cele mai eficiente este Alpinistul de munte, cunoscut și sub numele de exercițiu al alpinistului, tocmai pentru că, chiar dacă pe sol și în poziție orizontală, simulează mișcările pe care alpinistii efectuați atunci când urcați spre vârfurile munților.
Alpinismul este unul dintre cele mai complete sporturi din punct de vedere al antrenamentului corporal deoarece, desfășurându-se pe un plan vertical, implică un număr mare de mușchi care se mișcă chiar sfidând forța gravitației.
Tocmai din cauza acestui potențial enorm, mișcarea sa de bază, deși cu unele modificări, a fost transformată într-un exercițiu de fitness extrem de reușit, precum și nordic walking sau nordic walking care, pe lângă antrenarea membrelor inferioare, implică 90% din corp musculatura.
, aduceți genunchii, alternativ, la piept, efectuând mișcarea de simulare a unei urcări.Exercițiul trebuie repetat ritmic, fără a face o pauză până la final.
Se poate folosi și un fitball
O versiune alternativă are loc folosind un fitball.
În acest caz, poziția inițială a scândurii este asumată prin plasarea antebrațelor pe minge și menținerea capului, trunchiului și picioarelor perfect aliniate. Miscarea este aceeasi ca in varianta clasica dar, in loc sa aduca genunchii la piept, se apropie de fitball.
Două variante pentru intensificarea exercițiului
Primul este mai simplu și asigură, din poziția de pornire clasică, aducerea genunchiului drept spre cotul drept, contractând abdomenul și rotind în același timp pelvisul.
În a doua, întotdeauna din aceeași poziție de plecare, genunchiul drept este adus în contact cu cotul stâng, rotind bazinul de la dreapta la stânga.
, concentrat doar pe banda abdominală sau care vizează întărirea miezului, sau miezul corpului compus dintr-un set de mușchi al căror exercițiu este esențial pentru îmbunătățirea posturii și stabilității.Câte repetări sunt necesare
Deși pentru începători nu există un prag minim oficial, este bine să spunem că pentru a aspira la rezultate vizibile ar trebui să începeți cu cel puțin 25 de repetări alternante pentru fiecare picior, de patru ori.
Cei care au un preparat intermediar, pe de altă parte, pot ajunge la patru serii alternante pe picior, de 50 de repetări.
Pentru profesioniști sau, în general, pentru cei obișnuiți cu antrenamente foarte grele, modul ideal de a face o schimbare a fizicului dvs. ar fi să efectuați patru seturi pe picior de câte 100 de repetări fiecare.
Ceea ce face ca urcarea falsă să fie cu adevărat eficientă nu este doar numărul de repetări, ci și viteza cu care sunt efectuate.
De fapt, nu trebuie să uităm că, pe lângă tonifiere și sculptură, acest exercițiu este un antrenament cardio excelent și, prin urmare, trebuie făcut în același timp cu un ritm ridicat și susținut.
Pentru a fi sigur că reușești, te poți ajuta cu un cronometru.
Începătorii ar trebui să încerce să termine sesiunea în 30 de secunde, intermediarii într-un minut, iar dependenții de fitness în două minute.
, coapse și partea inferioară a spatelui.Repetarea constantă a acestor exerciții timp de șase sau șapte săptămâni poate îmbunătăți rezistența, fitnessul și agilitatea întregului corp.
Implicat în mișcări, de asemenea, brațele și umerii, care sunt exercitați datorită unei contracții constante și capătă o forță și un ton mai mare.
În plus, fiind un antrenament care stresează fiecare parte a corpului prin activarea mușchilor, face ca întreaga figură să fie extrem de flexibilă și articulată.
Este un exercițiu cu impact redus
Modul în care se desfășoară acest exercițiu îl face potrivit și pentru cei cu disconfort sau dureri la genunchi sau gleznă.
Impactul asupra acestor două părți ale corpului, de obicei foarte stresat în timpul ședințelor de fitness, este de fapt zero.
Schimbați ritmul de alergare pentru a arde mai multe grăsimi
Pentru a obține șase pachete abdominale în cel mai scurt timp posibil, secretul este arderea rapidă a grăsimii stocate în burtă. Pentru a face acest lucru, o tehnică eficientă este de a varia intensitatea mișcărilor de exercițiu. Puteți începe încet, accelera puțin și încetini din nou, apoi puteți termina cu viteza cea mai mare posibilă, pentru a atinge contracția maximă și a da metabolismului accelerația finală.
Rezultate bune pot fi, de asemenea, obținute prin antrenamentul cu banda de alergat.
O altă alternativă validă este antrenamentul cu eliptica.
Antrenamentul plat de înot în stomac este, de asemenea, excelent.
