Antrenament proprioceptiv

Editat de Dr. Davide Sganzerla

1. EXERCITII DE DESCĂRCARE CU COMPRIMATE (IDEALE PENTRU RECUPERAREA DAUNELOR)

Stând cu piciorul pe o tabletă rotundă, rotiți-o în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic (Fig. 1);
Stând cu piciorul pe o placă dreptunghiulară, mișcați glezna înainte-înapoi (Fig. 2);
Stând cu piciorul pe o tabletă dreptunghiulară, mișcați glezna spre dreapta și spre stânga (Fig. 3)

Fig. 1 Fig. 2 Fig. 3

Stând cu piciorul pe o placă dreptunghiulară, mișcați glezna în diagonală (Fig. 4);
Stând cu piciorul pe baschet, mișcați-l înainte-înapoi, dreapta-stânga, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic (Fig. 5);
Stând cu piciorul pe mingea de tenis, mișcați-l înainte-înapoi, dreapta-stânga, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic (Fig. 6);

Fig. 4 Fig. 5

Fig. 6

Stând cu un picior pe o placă rotundă, rotiți-l în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic (Fig. 7);
Stând cu un picior pe o placă dreptunghiulară, mișcați glezna înainte-înapoi (Fig. 8);
Stând cu un picior pe o placă dreptunghiulară, mișcați glezna spre dreapta și spre stânga (Fig. 9);

Fig. 7 Fig. 8

Fig. 9

Stând cu un picior pe o placă dreptunghiulară, mișcați glezna în diagonală (Fig. 10);
Stând cu un picior pe baschet, mișcați-l înainte-înapoi, dreapta-stânga, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. (Fig. 11);
Stând cu un picior pe mingea de tenis, mișcați-o înainte-înapoi, dreapta-stânga, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic (Fig. 12).