Antrenamentul „Factor de creștere Mechano”: o întoarcere la Heavy-Duty „Old Way”

Pentru a afirma că cauza (sau cel puțin una dintre cauzele principale) declanșatoare a „hipertrofiei / hiperplaziei este întinderea și o supraîncărcare atât de mare încât să provoace leziuni evidente în țesutul muscular, nu cred că acest lucru este nou, pe dimpotrivă ...
Chiar acum îmi vine în minte o frază, rostită în urmă cu zeci de ani, de Arthur Jones:

“Mușchii pot fi tratați doar într-un singur mod: brutal!”

În confirmarea acestui fapt, recent, s-a constatat că o substanță nouă - descrisă ca fiind mai „eficientă” decât „IGF-1 - numită MGF (Factorul de creștere Mechano) este eliberat local în mușchi pentru a reconstrui celulele musculare deteriorate de exerciții fizice intense, pe baza unor sarcini destul de mari și cu un accent deosebit pe faza excentrică a mișcării.

Am menționat mai devreme că această substanță a fost descrisă ca fiind mai „eficientă” decât IGF-1. Ei bine, oamenii de știință au descoperit că într-un grup de șobolani, cărora li s-a injectat MGF recombinat artificial, masa musculară care a fost locul tratamentului chiar a crescut cu 20% în doar 2 săptămâni!

Evident, cu siguranță nu este necesar (într-adevăr Nu recomand în mod deschis) introduceți această substanță din exterior; de fapt, este suficient să știm cum să o eliberăm local din corpul nostru prin intermediul unui antrenament bine țintit.
Dacă ne uităm la (câteva rânduri de mai sus) caracteristicile antrenamentului care vizează stimularea secreției endogene a MGF, nu putem să nu observăm că, în esență, este foarte aproape de Heavy-Duty: sarcini mari și o atenție deosebită la repetările negative!
Dar fii atent, în opinia mea, ultimele versiuni ale Heavy-Duty nu par potrivite scopului: stimulul de antrenament, în opinia mea, este de fapt prea mic.
Cred că „antrenamentul”Factorul de creștere Mechano”Este mai aproape de Heavy-Duty-ul de modă veche, poate cu adăugarea - chiar - a unor nuanțe ale antrenamentului„ Platziano ”(cine nu-și amintește de Tom Platz și de antrenamentele sale istovitoare?).

Iată, ca exemplu, o propunere de instruire "Factorul de creștere Mechano„Pentru pectorali (puteți găsi„ pregătirea completă în noua versiune - actualizată constant - a fișei mele tehnice „Biomecanica exercițiilor și alegerea optimă a acestora”) și pentru lat:

BIBOANE Încălzire Serie Repetiții Tehnici Odihnă Bench horiz. 3 x 5 2-3 6 + + 2 negative 2,5 min. Cruci pe bancă 1 x 5 2-3 6 / 8 Țineți, cu fiecare repetare,
greutatea timp de 2-3 secunde
în faza de întindere maximă 1,5 min. Paralel 1 x 5 2-3 Max + + 3 negative 3 min.

DORSALE Încălzire Serie Repetiții Tehnici Odihnă Tracțiuni la bară 3 x 5 2-3 6 + + 2 negative 2,5 min. Trage pe dreapta 1 x 5 2-3 6 / 8 Cu fiecare repetare, țineți greutatea timp de 2-3 secunde în faza maximă de întindere 1,5 min. Mașină de vâslit 1 x 5 2-3 6 + + 6 repetiții pe jumătate 3 min.

Restul dintre sesiunile unui astfel de antrenament trebuie, desigur, să fie proporțional cu această intensitate și, mai ales, trebuie optimizat pentru fiecare secțiune musculară! În prezent, cel mai modern mod de configurare a aranjamentului temporal al unităților individuale de antrenament este cel al mai multor sisteme de frecvență, în care fiecare secțiune musculară este antrenată cu o frecvență diferită: după cum cred că știi, fiecare mușchi are nevoie de propriul său timp pentru a se recupera și mușchii diferiți au nevoie, de obicei, de timpi de recuperare diferiți.
Iată un exemplu de program de 4 săptămâni cu o frecvență săptămânală de trei antrenamente, dezvoltat de software-ul meu cu un algoritm brevetat:

Zile L M. V. S. L M. V. S. L M. V. S. L M. V. S. Cvadriceps # # # Dorsal # # # Salopete # # # Femural # # # Umeri # # # # Biceps # # # # Triceps # # # # Mușchi abdominali # # # # # # Viței # # # # # #

Hash-urile (#) indică ziua în care este necesar să se antreneze o anumită secțiune musculară; de exemplu, în prima săptămână de luni va trebui să vă antrenați cvadricepsul, hamstrii și umerii.

NOTĂ:

• Atenție: aceasta este o metodă care NU este bună pentru sportivii începători!
• Numărul de repetiții indicat în tabel este pur orientativ, deoarece este întotdeauna necesar să trageți seria la limită (rămânând într-un gamă de repetări acceptabile).
• Execuție explozivă (dar nu scăpată de sub control) în pozitiv, (în special) lentă și controlată în negativ.
• Chiar dacă ești un atlet „intermediar” încearcă să începi treptat și fii atent să nu te rănești.
• Metoda, ca toate celelalte, ar trebui periodizată.
• Încercați să susțineți acest antrenament intens cu nutriția potrivită și suplimentarea necesară.

Francesco Currò

Francesco Currò, profesor ASI / CONI, profesor al „Academiei de Fitness, antrenor atletic și antrenor personal, este autorul noii cărți”Corp complet", a" cărții electronice "Antrenamentul"și cartea despre" Sisteme de frecvență multiplă ". Pentru mai multe informații puteți scrie la adresa de e-mail [email protected], vizitați site-urile web http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/

sau http://digilander.libero.it/francescocurro/

sau sunați la următorul număr: 349 / 23.333.23.