Pentru a tonifica abdominalele, exercițiile cu eliptica sunt, de asemenea, excelente.
Dacă pe lângă înot doriți să vă antrenați pe plajă, iată cum.
ambele întăresc partea inferioară a spatelui. Înotul este minunat în ambele scopuri. De fapt, pentru a oferi sprijin împotriva rezistenței apei și pentru a menține corpul suspendat în apă, se lucrează intens la abdomen. În același timp, partea din spate este implicată. Mușchii abdominali și ai spatelui mențin persoana în echilibru și îi împiedică să se prăbușească și să comprime organele interne chiar și în timp ce se află în apă.Deoarece aceste exerciții trebuie efectuate în piscină, trebuie acordată o atenție deosebită. Dacă simțiți că nu puteți efectua exercițiul în siguranță din cauza oboselii, opriți-vă imediat, ieșiți din piscină și odihniți-vă.
trompă. Iată câteva mișcări foarte indicate.. Cu brațele întinse, țineți o scândură în fața dvs. și începeți să înotați bătând din picioare, ca atunci când înotați cu stil. În timp ce înotați, imaginați-vă trăgând buricul spre coloana vertebrală și îndepărtându-vă de fundul piscinei. Călătoriți pe toată lungimea piscinei sau până când vă simțiți obosit și nu puteți continua în siguranță.
pe piept. Înclinați-vă înapoi, extinzând și îndreptând ambele picioare înainte într-o poziție cuțit. Corpul ar trebui să ia o poziție "V", cu fundul orientat spre fundul piscinei. Mențineți această poziție, care vă va ajuta să vă tonificați abdomenul. Păstrați-vă pe linia de plutire folosind brațele, împingându-le înapoi în cercuri. Acest lucru poate ajuta la tonifierea tricepsului. Țineți poziția câteva secunde, odihniți-vă și repetați de 10 ori. Este posibil ca începătorii să aibă nevoie să scadă timpul de reținere și repetările.
și ușurați respirația, urcați-vă pe burtă și efectuați următorul exercițiu, care amintește puțin de înotul în stil delfin. Începeți cu brațele întinse în fața dvs., unind mâinile sau ținând o tabletă. Mutați-vă corpul într-un mișcare de undă pentru a vă împinge înainte. Mai întâi, împingeți pieptul în jos, menținându-vă șoldurile ridicate, apoi împingeți șoldurile în jos pe măsură ce corpul superior se ridică. Aceasta poate dura ceva timp. exersați. Repetați această mișcare în timp ce mergeți pe lungimea bazinului sau până când vă simțiți obosiți.. Acest lucru vă va face șoldurile și picioarele să plutească pe suprafața apei. Sau, pentru un exercițiu mai dificil, puneți o bandă în jurul gleznelor. Apoi începeți să înotați în stil liber. Aceasta înseamnă să efectuați o mișcare târâtoare, alternând brațele. Într-o mișcare circulară înainte. , în spatele tău și deasupra capului. Păstrează-ți picioarele unite și nu lovești, permițând instrumentului să mențină picioarele plutitoare. Acest lucru vă permite să vă izolați partea superioară a corpului în timpul exercițiilor. Folosirea unei curele pentru gleznă are același scop, dar permite un antrenament mai provocator. Mențineți nucleul activ angajat pentru a împiedica scufundarea șoldurilor și picioarelor. Parcurgeți întreaga lungime a piscinei sau atâta timp cât puteți rezista.
, sau mușchii laterali, precum și abdominalele centrale. Stați în partea de jos a piscinei, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți-vă într-o parte până când brațul este scufundat până la cot. Reveniți încet într-o poziție verticală, strângându-vă strâns abdomenul. Îndoiți-vă încet pentru a efectua exercițiul pe cealaltă parte. Repetați de 8 ori pe fiecare parte.
