Fotbal: pregătire de vară Serie D

Editat de Dr. Davide Sganzerla

10 ANTRENAMENT - MIERCURI 28 IULIE (după-amiază)

10 "- Exerciții de stabilitate de bază (relief abdominal-lombar-întindere-spate);
20 "- Încălzire tehnică alternând cu exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
10 "- Rapiditate și Psihocinetică: 10 repetări pe Speed Ladder cu sprint de 5m în funcție de apel;
15 "- meciul 11 vs 11;
10 "- Practică cu tehnica mingii;
15 "- meciul 11 vs 11;
10 "- Stretching și Relief.

11 ANTRENAMENT - Joi, 29 IULIE (dimineață)

30 "- Încălzire tactică alternată cu exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
05 "- Rapiditate: 10 repetări pe markeri chinezi;
60 "- Lucrați în 2 grupuri: tactici cu dl;
Forță rezistentă cu Prof:

Ghemuit bipodalic izometric 6 x 30 "rec 30"; Flexoare izometrice cu elastic 2 x 30 "rec 30"; Abductori izometrici cu elastic 2 x 30 "rec 30"; Aductori izometrici cu elastic 2 x 30 "rec 30"; Vitele izometrice 2 x 30 "rec 30";

20 "- Dl.

12 ANTRENAMENT - Joi, 29 IULIE (după-amiază)

05 "- Taur;
10 "- încălzire aerobă uscată cu mobilitate articulară și întindere;
10 "- Viteză: 10 sprinturi asupra poporului chinez;
60 "- Prieten în familie;
10 "- Stretching și Relief.

13 ANTRENAMENT - VINERI 30 IULIE (dimineață)

30 "- Încălzire tactică alternată cu exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
15 "- Domnul practică tactică;
15 "- meciul 11 vs 11;
30 "- Putere aerobă: 4 x 4" HR 90% recuperare 2 "între seturi + 4" HR 70% la final;
10 "- Stretching și Relief.

14 ANTRENAMENT - SÂMBĂTĂ 31 IULIE (dimineață)

20 "- Încălzire tactică alternând cu exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
20 "- Bile inactive;
40 "- Lucrați în 2 grupe: 6 vs 4 cu Mr.;
Forță rezistentă cu Prof:

Ghemuit bipodalic izometric 6 x 30 "rec 30"; Flexoare cu Elastic 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Răpitori cu Elastic 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Aductori cu Elastic 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Viței 2 x 10rep + 10 "isom rec 30";

10 "- Exerciții de stabilitate de bază (relief abdominal-lombar-întindere-spate).

15 ANTRENAMENT - SÂMBĂTĂ 31 IULIE (după-amiază)

90 "- Meci amical împotriva Castelnuovosandrà.

16 ° ANTRENAMENT - LUNI 02 AUGUST (dimineață)

20 "- Încălzire tactică;
05 "- Mobilitate comună;
05 "- Practica tehnicii mingii
05 "- Mobilitate comună;
20 "- 10 vs 8;
10 "- meciul 11 vs 11 cu 1 atingere;
30 "- Putere aerobă: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 "- Stretching și Relief.

17 ANTRENAMENT - LUNI 02 AUGUST (după-amiază)

15 "- Exerciții de stabilitate de bază (abdominale-lombare-fese-flexori-întindere-relief de spate);
15 "- Încălzire cu handbal - Tehnică și mobilitate comună;
05 "- Quickness on Over;
15 "- Practică tactică;
20 "- meciul 11 vs 11;
10 "- Stretching și Relief.

ANTRENAMENT 18 ° - MARȚI 03 AUGUST (dimineață)

20 "- Încălzire tactică alternând cu exerciții fizice de mobilitate articulară și întindere;
40 "- Domnul practică tactică;
30 "- Lucrați în 2 grupe: 6 vs 4 cu dl;
Construcție de rezistență cu Prof:

Lunges pe cub 2 x 8 x 45 "Rec. Lateral; Extensia piciorului 2 x 10 x 45 "Rec. Lateral; Aductori cu Elastic 2 x 10 x 45 "Rec. Lateral; Răpitori cu Elastic 2 x 10 x 45 "Rec. Lateral; Vițel cu ghidon 2 x 10 x 45 "Rec. Lateral; Flexori excentrici 2 x 8 x 45 "Rec. Lateral;

10 "- Stretching și Relief.

19 ANTRENAMENT - MARȚI 3 AUGUST (după-amiază)

30 "- Lucrul în 2 grupuri: Proprioceptivitate pe tablete cu Mr.
Construcție de rezistență Partea superioară cu Prof;

Se întinde cu o bară plată 3 x 12 rec 30 "; Canotaj cu ghidon 3 x 12 rec 30 "; Ridicări laterale cu gantere 3 x 12 rec 30 "; Curbă alternativă cu gantere 3 x 12 rec 30 "; French Press with Dumbbells 3 x 12 rec 30 ";

15 "- Încălzire cu handbal, exerciții de tehnică și mobilitate articulară uscată;
30 "- Exercițiu de 5 vs 5 cu băncile;
20 "- meciul 11 vs 11;
10 "- Stretching și Relief.