Crunch cu picioarele în descărcare pe bancă

Principalii mușchi afectați

• Mușchi abdominali

Dificultate de exercițiu

Foarte usor

Efectuarea Crunch cu picioarele descărcate pe bancă:

1. Așezați o bancă sau un scaun în fața dvs., întindeți-vă pe spate pe sol, puneți mâinile în spatele capului, țineți coatele larg deschise și spatele nemișcat
2. Aduceți picioarele pe bancă, menținând în același timp bazinul ferm pe sol
3. Ridicați încet umerii de pe podea și aveți grijă să nu împingeți rochia în jos spre piept; capul rămâne nemișcat.

• Împingeți bărbia spre piept
• Închideți coatele.